Apakah Makanan Manis Diajurkan Saat Haid?

Setiap bulan, sebagian besar wanita mengalami siklus menstruasi, yang sering kali disertai dengan berbagai gejala seperti perut kram, perubahan suasana hati, dan keinginan untuk makan makanan tertentu. Salah satu makanan yang sering kali diinginkan adalah makanan manis. Namun, apakah makanan manis sebaiknya dikonsumsi saat haid?

Pemahaman tentang Siklus Menstruasi

Sebelum kita membahas apakah makanan manis cocok untuk dikonsumsi saat menstruasi, mari kita pahami terlebih dahulu apa yang terjadi pada tubuh selama siklus menstruasi. Siklus menstruasi pada dasarnya adalah proses alami di mana rahim bersiap untuk kehamilan. Jika tidak terjadi pembuahan, lapisan dalam rahim dilepaskan dalam bentuk darah, yang disebut menstruasi.

Selama periode ini, tingkat hormon dalam tubuh mengalami fluktuasi, termasuk hormon estrogen dan progesteron. Fluktuasi hormon ini dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan keinginan makan seseorang.

Kebutuhan Nutrisi Selama Menstruasi

Selama menstruasi, tubuh membutuhkan nutrisi tambahan untuk mengatasi kehilangan darah dan mengatasi gejala seperti perut kram dan kelelahan. Kekurangan zat besi adalah salah satu masalah umum yang dialami oleh wanita selama menstruasi karena kehilangan darah yang signifikan. Kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan, lemah, dan pusing.

Selain zat besi, kalsium dan magnesium juga penting untuk kesehatan tulang dan otot, yang dapat membantu mengurangi kram perut dan nyeri otot yang sering terjadi selama menstruasi. Makanan yang kaya akan nutrisi-nutrisi ini seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu sebaiknya dimasukkan ke dalam pola makan selama menstruasi.

Makanan Manis dan Kandungan Gula

Makanan manis, seperti cokelat, kue, dan permen, sering kali tinggi akan kandungan gula. Meskipun makanan manis dapat memberikan perasaan kenyamanan dan meningkatkan kadar energi sementara, konsumsi berlebihan gula dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang cepat, yang pada gilirannya dapat meningkatkan perasaan lelah dan mengganggu keseimbangan hormonal.

Selain itu, makanan manis yang tinggi gula dan rendah nutrisi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Kenaikan berat badan yang tidak sehat dapat memperburuk gejala menstruasi seperti kram perut dan perasaan tidak nyaman.

Alternatif Makanan Selama Menstruasi

Daripada mengandalkan makanan manis yang tinggi gula, ada beberapa alternatif makanan yang dapat membantu mengatasi gejala menstruasi dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa contohnya:

Buah-buahan: Buah-buahan segar seperti pisang, apel, dan stroberi kaya akan serat dan vitamin yang dapat membantu menjaga energi dan mengatasi rasa lapar.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete, serta biji-bijian seperti biji labu dan biji chia, merupakan sumber yang kaya akan zat besi, magnesium, dan serat.
Dark chocolate: Dark chocolate yang memiliki kandungan kakao yang tinggi dapat memberikan rasa manis namun juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan mood.
Yogurt Greek: Yogurt Greek rendah gula dan tinggi protein, serta mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.

Meskipun makanan manis mungkin tampak menggoda selama menstruasi, penting untuk diingat bahwa nutrisi yang tepat dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, kalsium, dan magnesium dapat membantu menjaga energi dan mengatasi perubahan suasana hati yang mungkin terjadi selama siklus menstruasi. Jadi, sementara sesekali memanjakan diri dengan makanan manis mungkin tidak masalah, penting untuk memprioritaskan konsumsi makanan yang sehat dan seimbang untuk kesehatan yang optimal selama menstruasi.

Penulis: Reyditha Amelia